4.压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要 。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近 。
5.骑行
只要调整好坐姿,踏着节奏走就行 。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
6.上坡
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来 。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力 。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。
7.下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担 。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样,把运动的强度降到最小 。
8.弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 50岁下岗退休收入不足2千的人有哪些可以贴补家用的事适合做?
- 家用灯关了微亮费电吗
- 健身房锻炼 动感自行车
- 塑形瘦身 动感单车着装有规则
- 健身房心肺运动 动感单车
- 玩动感单车需注意 穿适当的鞋子+检查车座
- 动感单车:美化你的下肢
- 动感爵士摇 七个动作让你自娱自乐
- 爵士舞自学三部曲 让你的爵士舞富有动感
- 经验:这样单车骑行才健康!