力量训练是运动员 ， 健身爱好者以及减肥者最常采用的锻炼方法 。一些运动员 ， 如健美运动员常常会每周在健身房里花上十二小时或更多的时间 ， 而普通锻炼者希望尽可能地在健身房耗时短些 。美国的健康组织指出 ， 对于普通的健康成年人来说 ， 每周进行两次 ， 每个练习一组 ， 每组八到十次的力量练习就已足够 。最近的几项研究也显示 ， 要想获得发达肌肉就必须进行大强度训练 。大强度训练能刺激对于肌肉生长非常重要的生长激素水平 。一个大强度的多组数训练计划可以增强网球选手的发球速度 ， 而单组数训练却起不到这个作用 。一句话 。刻苦训练没有替代品 。对于大多数想发达肌肉的人来说 ， 主要问题是训练强度不够 。而不是过度训练 。

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