七个有效的瘦腿动作教你如何瘦腿

弯曲膝盖

锻炼部位：整个大腿

准备动作，站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意

蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

弯曲膝盖锻炼整个大腿

前弓步

锻炼部位：整个大腿

准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

注意

两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

前弓步锻炼整个大腿

坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

准备动作，坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

注意

为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

抬起小腿

锻炼部位：大腿内侧

准备动作，左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

注意

重复这个瘦腿运动的动作时，保持小腿不动。

抬起小腿锻炼大腿内侧

侧卧抬腿

锻炼部位：大腿外侧

准备动作，侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。

慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。

侧卧抬腿锻炼大腿外侧

注意

抬腿时，腿部不要朝前摆。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位：大腿后侧

准备动作，俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。

注意

脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

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