七个有效的瘦腿动作教你如何瘦腿( 二 )


坐姿膝盖加强锻炼
 
锻炼部位:加强膝关节
 
坐着 , 然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫 , 另一只脚屈起膝盖 。双手伸直放在臀部后方 , 手指向前 。
 
伸直膝盖 , 脚趾向上 , 感觉腿部肌肉拉伸的感觉 。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止 , 然后慢慢放下腿 。重复数次后 , 换另一侧重复 。
 
注意
 
不要抬起过高 , 最主要是锻炼膝盖的肌肉 。
 
以上小编为大家介绍的这套瘦腿操是不是很简单呢?如果条件允许的话 , 大家不妨现在就尝试一下哦!当然 , 想要减肥瘦身 , 还有一些简单的小妙招能够帮助到我们 。所以下面小编就为大家介绍几个简单的减肥小妙招 。赶紧一起学一学吧!
 
坐姿膝盖加强锻炼膝关节
 
后脚跟先着地
 
后脚跟先着地 , 而不是全部脚底平放在地面上 。将重心放在前脚 , 每跨出一步 , 前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地 , 这样走路 , 后脚跟会自然上提 , 腿的曲线就会变得紧实匀称 。
 
等车时的运动
 
收紧腹部这个动作没有人做不到吧 。将精神全部投入到腰腹的部位 , 然后全力的收紧 , 注意要让自己有一种腹部即将贴到后背的感觉 , 保持六秒还原身体 。这个动作可以重复的练习哦!不管是在等车的时候还是等信号灯的时候 , 只要有闲暇的时间就可以练习哦!
 
注意走路的姿态
 
天天高低班途中 , 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿态非常主要 , 挺胸、收小腹 , 臀部夹紧 , 千万不要弓腰驼背 。假如走路时不压缩小腹 , 不管你走多少路 , 也无法刺激你的腹部肌肉 , 你的小腹就不会缩小 。此外 , 驼背会损坏身材的平衡感 , 下降走路的活动效果 。
 
注意走路的姿态
 
加大走路的步幅
 
其实利用好走路 , 对于塑造完美的身材同样很有效果 。但是如果你只是按照平时那种随意的步伐进行的话 , 就不能获得良好的瘦腿功效 。作为减肥运动的走路 , 应该要加大自己的步骤 , 大步向前走才能充分的运动到我们的腿部肌肉 , 避免萝卜腿 。
 
甩包练手臂
 
女性外出一般都会携带提包 , 在不妨害别人的情形下 , 可以把它当成“微型运动器械”前后甩动 , 这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉 。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了 , 不然不仅轻易损伤肩关节 , 还可能打伤四周的路 。
 
坐在公共汽车上
 
车上有座位时 , 你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好 , 脚跟固定不动 , 脚尖上高低下重复摆动 , 这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉 , 如何快速减肥 , 让小腿线条更匀称 。


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