运动时要不要出汗？出多少汗合适？这是很多人的疑问 。有些人认为出汗就说明运动负荷过大，而有些人则认为应该全身湿透才有锻炼效果 。那么他们谁说的有道理呢？
运动出汗与运动负荷有关，但不是说出汗就说明运动负荷过大 。对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可，不建议大汗淋漓 。因为这一部分人身体机能较弱，对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应，发生运动危险 。
但是对于，身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说，采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果 。但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水，因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗，同时产生大量代谢废物入血 。这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡，如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果 。
补水的总体原则是“失什么补什么，失多少补多少 。”即依据运动负荷和出汗程度，从运动开始前半小时，每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右电解质的运动饮料 。
总的来说，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质 。
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