十天吃水煮菜瘦30斤(最简单的减肥餐让你快速瘦下来)夏天到来后很多人想着要减肥瘦下来，但是管不住嘴巴是不可能减肥成功的 。最快的瘦身方法不是不吃，而是吃水煮蔬菜 。水煮蔬菜的纤维含量高，不容易感到饥饿，可以加速脂肪的代谢 。只要搭配制作得当，水煮青菜也能够让你十天瘦身成功 。

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 水煮青菜减肥做法??一、烫青菜??有的青菜含有大量草酸，食用会导致营养不良，焯水可以去掉一部分的草酸 。而且焯水的时候水量要多，能够快速焯掉草酸而不至于煮太久破坏掉维生素，水量需要青菜五倍之多 。还要把握好时间，以免青草煮老掉 。??二、水炒??有的青菜中的营养是油溶性的，直接水煮的效果欠佳 。所以用水炒的方法更好，加油烹炒再水煮熟，去掉青菜上的油脂，不喝汤的热量也不高 。

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 三、蒸煮法??蒸起来的青菜保留了更多营养，口感新鲜清爽 。在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味，放到锅里蒸熟，热量很低十天变瘦不是梦想 。??四、油包菜??油包菜指的是炒青菜变小的时候关火，加健康植物油搅拌 。没有经过高温烹煮的油更加健康，能够补充人体所需脂肪，在减肥的同时也能保持正常油脂参与循环 。??五、搭配蛋白质??单吃蔬菜当然是不行的，还要搭配一定的蛋白质 。每天补充一个鸡蛋和一片肉排，能够在减肥过程中保持体力，让皮肤保持光洁 。

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 六、青菜的选择??大量吃青菜的时候，尽量选择容易消化、营养高、有饱腹感的食材，比如生菜、白菜、黄瓜都是很好的选择 。??女性减肥也要讲究科学的饮食方法，十天吃水煮青菜能够排除体内废物，加速脂肪的分解，对于减少内脏脂肪尤其有效 。最后祝所有女性减肥成功 。记得点赞留关注 。每天更新保养文章 。责任编辑：

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