初次使用
在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止 。等你熟悉了之后才可以使用 。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6——3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动 。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3——5公里/小时 。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来 。初次使用切勿高速运行,以防摔倒 。
热身准备
不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动 。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5——10分钟来热身 。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍 。
1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾 。保持10——15秒,然后放松 。重复做3次 。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直 。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧 。尽量用手去触摸脚趾 。保持10——15秒,然后放松 。每一条腿重复做3次 。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后 。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜 。保持10——15秒,然后放松 。每一条腿重复做3次 。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张 。保持10——15秒,然后放松 。每一条腿重复做3次 。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下 。双手抓住双脚向腹股沟方向拉 。保持10——15秒,然后放松 。
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