生活中相信大家都有过腰疼的症状吧 , 可能是平时的工作生活太累了 , 所以导致腰痛 。那么腰痛怎么办才好呢?不要着急 , 下面小编教大家几招腰部保健操的做法 , 让您缓解腰肌劳损 。
缓解腰肌劳损效果好
腰部保健操可以俯卧在床上 , 头部、胸部抬起 , 以小腹部着床 , 两臂展开向两侧伸直 , 两腿并拢伸直尽量向上抬 , 姿势像“喷气式飞机”一样 , 停留5~10秒钟放下 , 休息一会再做 , 连续做5—10次即可 。
腰部保健操怎么做呢?可以站在地上 , 两脚分开 , 两臂侧平举 , 腰向前弯 , 先用右手摸左脚尖 , 然后站起来 , 再用左手摸右脚尖 , 如此反复做10—20次即可 。
腰部保健操的动作可以仰卧在床上 , 两臂放在体侧 , 以头和脚后跟着床 , 腰部尽量向上拱 , 使身体成“桥形”姿势 , 停5~10秒钟放下 , 连续做5—10次 。
站在地上也能做腰部保健操 , 将两脚分开 , 两臂向上举 , 腰先向前弯 , 两手掌伸直向下摸地 , 然后站起来 , 腰部向后仰 , 脸朝上看天 , 如此反复做10~20次 。
总之腰部有毛病的朋友不仅要做腰部保健操 , 还要多多注意休息 , 一定要劳逸结合 , 防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激 。此外 , 欲了解更多相关信息 , 可阅读做婴儿保健操 屈腿运动+俯卧运动
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