每日游泳最佳时长 40分钟即可减肥


 
现在已经是夏天了,越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中 。然而,很多人常常一入泳池,就会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的 。近日,美国“网络医学博士”撰文指出,游泳的黄金时间应为40分钟 。
 
40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫 。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质 。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量 。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用 。
 
此外,室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子 。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害 。
 
最后,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍 。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象 。
 
因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久 。一般来说,10―15分钟最合适 。下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读儿童游泳好处 增强感冒+儿童疾病的抵抗力


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