饮食运动相结合 健康秀身材

运动:游泳不太适合 , 爬山效果好
任何一种方法都有效果 , 关键是什么人用 , 怎么去用 。胖到病态 , 并引起其他并发症的时候 , 才需要在医生和营养师的建议下吃药 。药毕竟有副作用 , 而且不能帮人改变错误的生活习惯 。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的 , 管住嘴迈开腿就足够瘦下来了 。
就我个人经验 , 收腰最佳运动是慢跑和快走(最好是竞走那种扭腰的走) 。一周就能看到效果 。长时间的中强度运动不会增加食欲 。游泳之后食量增大 , 所以对减肥不是最适合 。爬山减少脂肪效果最好 , 因为上去就要下来 , 几个小时连续运动 , 脂肪分解最多 。瑜伽有利于降低食欲 , 改善肌肉线条 。各种舞蹈 , 特别是拉丁舞之类 , 对改善线条效果特别好 。尽量选择让自己感觉愉悦的运动 , 这样才好长期坚持 。
理想速度:一个月减1.5公斤
一个月减1.5公斤 , 这样身体没有什么不适的感觉 , 配合每天半小时的运动 , 可以长期坚持下去 。不要小看1.5公斤 , 如果能坚持半年 , 就能减掉9公斤 , 在外形上简直就是大变活人 。而每周0.5公斤的速度 , 是国际上很多专家所推荐的目标 。



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