侧腹旋转肌群 练性感的人鱼线


 
不少男士热衷于健身 , 而腹部的人鱼线更是他们的追求 , 被女性一致评选为性感的标志 。人鱼线怎么练呢?彭于晏3%的体脂肪 , 近乎完美的身材;才华出众的周杰伦日前也大晒8块腹肌 , 近日来华活动的贝克汉姆掀起衣服晒纹身 , 完美的腹肌迷倒了众多女性 。人鱼线简直就是迷倒女性的一大利器 , 男士们想要练出性感迷人的人鱼线 , 以下的方法可以帮到你 。
 
动作一:仰卧起坐
 
锻炼部位:上腹部
 
动作要领:仰躺 , 屈膝 , 双手抱拳 , 顶住下巴 , 以此避免头部的晃动 , 卷曲上半身 , 大约35——40度 , 下背贴紧体面 。动作恢复平躺的时候要缓慢 , 重复动作20下 。
 
动作二:卷体动作
 
锻炼部位:下腹部
 
动作要领:平躺 , 双手扶住固定架 , 双脚屈膝90度 , 用下腹部的力量将下半身卷起来 , 让臀部离开垫子 , 膝盖关节维持固定的姿势 。动作恢复预备动作的时候要缓慢 , 重复动作20下 。
 
动作三:侧腹旋转肌群
 
锻炼部位:侧腹部
 
动作要领:平躺 , 双脚屈膝90度 , 双手平放置在身体的两侧 , 双脚并拢 , 往身体的一侧旋转大约45度 , 对侧的肩膀要同时保持固定 。重复动作20下 , 做完一侧换另一侧 。
 
动作四:抗力球
 
锻炼部位:侧腹部
 
动作要领:站姿 , 双手拿起抗力球 , 举到头顶 , 上半身往一侧弯曲 , 挺住2——3秒 , 感觉到对侧肌肉的紧绷和拉伸感觉 , 即可恢复到准备的动作 , 左右两侧分别各做15——20下 。注意骨盆动作要固定 , 不能左右的摆动、歪斜 。


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