攀岩过程需注意侧拉+重心 _生活百科-四川龙网

不得不说攀岩运动是一项相当危险的运动，因此在攀岩的过程中除了要掌握一定的技巧外也要特别注意安全。那么攀岩有哪些技巧呢？下面小编就为您介绍一下攀岩运动有哪些事项需要注意的。

攀岩运动有哪些注意事项

侧拉

攀岩运动中侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。

这里不得不说一下因为人的身体条件影响，在攀岩运动中人的膝盖是向前弯的，如果面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可以利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。

在攀岩运动中如果此点较高可以侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉节省手臂力量。

重心

攀岩运动中应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

攀岩运动在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。

以上就是小编为您介绍的攀岩运动需要注意的事项了，大家在攀岩时一定要注意把握好侧拉和重心哦。如果本文对您有帮助的话就分享给您身边的朋友吧。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读攀岩诀窍用’脚’在爬+先动脚，再动手

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攀岩过程需注意 侧拉+重心

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