孕妇初期运动 孕妈妈的保健操


 
 
都说怀孕后要好好休息 , 注重营养 。其实怀孕后虽然不仅仅要注意饮食搭配是否合理 , 更应该参加适量的运动 。但是孕妈妈能做的运动有限 , 并不是每项运动都适合孕妈妈做哦 。下面小编就为您介绍适合孕妇初期保健操吧 。
 
孕妇初期保健操 适合孕妈妈的运动
 
孕妇初期保健操首先可以多多舒展背部 , 避免久坐或者久睡带来的腰酸背痛 。也可以强化肌肉 , 使孕妇的呼吸变得更畅通 。首先是双臂上举 , 吸入空气再从口里慢慢吐出 , 上半身向前弯曲 。其次是注意保持背部挺直 , 脖子稍稍上抬 , 两眼凝视前方 。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气 , 弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位 。
 
孕妇初期保健操有哪些呢?摆动骨盆运动加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。仰卧、双腿直立 , 双膝并扰 。双肩紧靠床上 , 双膝代动大小腿向左右摆动 , 象用双膝在空中画半圆 , 动作要慢 , 要有节奏 。左脚伸直 , 右膝直立 。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒 。待膝盖从左侧恢复原位后 , 再次向左倾倒 , 反复多次后 , 再换另一条腿做同样动作 。运动时间最好安排在早晚 , 各做5-10次 。
 
适合准妈妈做的孕妇初期保健操也可以试一试转动颈部看看 。通过从左到右 , 再从右到左的旋转 , 可以缓解颈部的僵硬状态 , 达到松弛肌肉的效果 。首先是脖子向右边缓缓转动侧视右方 , 然后变为向左转动并侧视左方 。然后是向上仰视 , 再转而向下 。
 
脚部运动也非常适合孕妇初期保健操哦 。通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环 , 并强健脚部肌肉 。深坐椅子上 , 脚和地面垂直 , 双脚并扰 , 脚心平放 。脚尖使劲上翘 , 待呼吸一次后 , 再恢复原状 , 以后又重复做 。将一脚放在另一腿上 , 上面腿的脚尖慢慢上下活动 。然后再换另一条腿 , 动作同上 。每次活动3分钟左右 。
 
以上就是小编为您介绍的关于的一些锻炼方法了 。不过小编提醒各位准妈妈们 , 做适当的保健操是可以的 , 但是千万不要做剧烈运动哦 。此外 , 欲了解更多相关信息 , 可点击阅读做好眼保健操 静坐+揉睛明穴+揉太阳穴和刮眼眶


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