想塑造好身材 ， 不妨练练下面的流 ， 很有效哦 。流瑜伽拜日式分解动作 。
祈祷式：脚尖脚跟并拢 ， 收紧双腿、腹部、臀部 ， 呼吸自然深长放松 。
手臂伸展式：吸气 ， 双臂从体侧举过头顶 ， 与身体成一条直线 ， 掌心相对 ， 两大臂放在耳侧 ， 收紧手臂、肩部背肌肉 ， 向上伸展脊柱 。
注：收紧腹部、臀部和大腿肌肉 ， 颈后侧伸展 。
站立体前屈：呼气 ， 以髋关节为轴 ， 身体向下弯曲 ， 让腹部贴于两大腿上 ， 手撑脚两侧 ， 头颈自然垂落 。
注：背部伸展 ， 初学者可以弯曲双膝 ， 以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸 。
增延脊柱伸展式：吸气 ， 身体向上抬起 ， 与地面平行 ， 伸展脊柱 ， 手指轻触地面 。
注：从髋关节开始向前伸展 ， 不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展 。
平板式：呼气 ， 双手撑住地板 ， 屈双膝 ， 将身体向后跳跃 ， 同时 ， 将双肘弯曲 ， 身体向下与地面平行 ， 成平板式 。
注：向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤 ， 身体向下时肘关节夹紧身体 ， 收紧全身肌肉 。
上犬式：吸气 ， 脊柱向上向前伸展 ， 伸展身体前侧 ， 双脚脚背、双手掌支撑身体 ， 收紧全身肌肉 。
注：脚背撑地 ， 小腿、大腿离开地面 ， 肩胛骨放松 ， 颈椎伸展 ， 微屈肘 ， 肘关节不要超伸 。
下犬式：呼气 ， 身体重心后移 ， 髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型 ， 两脚打开与髋同宽 。保持五个呼吸 。
注：收腹 ， 肋骨向上用力 ， 收下颚 ， 双手臂放于双耳侧 ， 身体向后推 ， 拉伸腋下 ， 尾骨、膝盖上提 。
站立体前屈：吸气 ， 双腿向前跳跃 ， 至双手中间并同时将上体向上抬起一半 ， 手指轻触地面 。
注：向前跳跃时在下犬式基础上提脚跟 ， 屈膝 ， 收腹 ， 收会阴 ， 靠收束的力量收腿 。
站立体前屈：呼气 ， 屈双膝 ， 身体向下弯曲 ， 腹部紧贴大腿 ， 头颈部放松 ， 双手放于两脚侧 。
注：背部伸展 ， 初学者可以弯曲双膝 。
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