芭蕾风情 柔韧性动作练习


成年人练芭蕾,上台演出已不是主要目的 。练芭蕾,是一种静静的体力消耗,不会马上就汗流浃背,感觉上汗是一点一点地渗出来的,而健康的身体和优雅的气质,也在一点一点积累出来 。
 
芭蕾风情
 
芭蕾,宁静而高雅,弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽;纯洁而含蓄,美伦美奂间蕴含着深远博大的力量 。女人一定要练习芭蕾形体,因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人 。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅,拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质 。
 
动作练习:
 
下蹲
 
动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线 。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶 。
 
锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉 。
 
动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害 。
 
前点地舞姿
 
动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地 。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型 。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方 。
 
锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态 。
 
动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛 。
 
吸腿拧腰
 
动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚 。后背挺直,向左后方拧腰 。
 
锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿 。
 
动作误区:背部松懈,右腿弯曲 。


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