今天开始,我们用芭蕾有氧健身操来塑造形体以及学习优雅的姿态,首先,学习芭蕾的基本站姿:
1站成一条直线
芭蕾有氧的许多动作,不论手部如何摆动,身体都必须保持一条直线:脖子向上伸展,脚底紧贴地板,让头部和脚部分别有意识地向上下两个方向牵引身体,不要小看这个动作,单单是这样站站就非常消耗体力,起到瘦身的作用!
屁股向后翘和肚子向前挺出的站法都是不正确的,只有挺胸收腹,背部、臀部、腿部都保持在一条直线上,才算动作做标准了哦!
2预备姿势
手肘向外,两手臂自然下垂.稍稍弯曲成一个O形的圆弧,让手臂与腋下隔开一点距离,两手腕朝内侧相对,双腿从髋关节以下向外打开,而不仅仅是转开脚踝以下、或是膝盖以下的位置 。
手指尖不要全部并拢,而是稍稍做成类似“兰花指”的样子,只是不用那么夸张 。
脚的正确摆放是保持重心的关键,记住:无论何时,都要把重置均匀地放在整个脚板上,让大拇指、小拇指以及脚跟都能紧贴地板 。
3使腹部和臀部更紧实的动作
右脚在前,左脚在后.双腿交叉站立 。双手搭在扶杆上,上半身有意识地向高处提拉,脚部贴紧地板 。(见图1)
髋关节向外打开,将右脚尖放在支撑腿的脚踝上,稳定重心,保持五秒左右(图2),沿着支撑腿,将右脚继续上抬到膝盖位置.稳定重心,保持八秒左右(图3).回到1的站姿,换左脚做同样的动作 。
注意
1在整套动作中,一定要保持呼吸的均匀顺畅与持续,千万不要因为某个动作比较吃力而憋气,持续不断的均匀呼吸有助于舒缓紧张的肌肉,使肢体更为柔软 。
2站立和做动作时,要保持身体两边骨盆的平衡,左右应始终保持在同一个高度,不要歪斜 。此外,欲了解美体与芭蕾的根本的区别和训练方法 可阅读:美体与芭蕾的根本的区别和训练方法
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