走路减肥方法1、甩臂助走 。
用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多 。
走路减肥方法2、小步快速 。
加快行走的最好方法是小步行走 。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟 。如此反复12次 。
走路减肥方法3、拄棍行走 。
《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20% 。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行 。
走路减肥方法4、确定目标 。
《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标 。然后放慢速度，但是距离相同 。
走路减肥方法5、脚掌擦地 。
从脚跟到脚趾，交替着地 。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖 。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中 。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多 。
走路减肥方法6、鞋子适当 。
要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子 。
走路减肥方法7、腰板挺直 。
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多 。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直 。
走路减肥方法8、避开陡坡 。
不要以为前倾对燃烧脂肪有利 。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度 。
走路减肥方法9、提高心率 。
佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度 。一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下 。
走路减肥方法10、增加力量 。
俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量 。行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平 。
 

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