半躺曲膝抬腿 快速练腹肌 变性感



 
曾经有人在女性中做过调查,认为男士哪个部位最性感,结果认为腹肌的占了45%,大多数女性都认为这是男人最性感的地方 。以前的人认为有肚子的男人代表着成功有财富,现在越来越多的成功男士更注重的是身体,身材健美 。今天小编就教各位男士如何快速练腹肌,通过几组的练习,你也可以让这个最容易胖的肚子彻底地变性感,从此不再有啤酒肚 。
 
1、普通级的仰卧起坐
 
平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数 。
 
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身 。
 
另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习.
 
2、升级版仰卧起坐
 
如果已经锻炼良久的人,想要增加难度的话,可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。此组练习可以加强上腹肌的锻炼 。
 
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: