减小肚子 每天凳上收腹10分钟


 
如何预防大肚腩呢?其实很简单,每天做10分钟的凳上收腹,就会有很好的塑身效果 。
 
坐在凳子的边缘,身体后倾,用半个臀部坐在凳子上,两腿交叠,左脚搭在右脚上,双手扶住凳子的后沿,双腿向腹部方向上提,同时上半身向下挤压腹肌,上半身和下半身同步协调完成动作 。训练的时候注意节奏感,每做半分钟休息1分钟,共完成6—8组,每天坚持完成 。这个动作对人体的下腹部肌肉刺激尤其明显 。随着身体素质的提升,可以选择每组完成更多的次数、持续更长的单组时间 。如果能连续做10分钟凳上收腹,那么大肚腩是不可能出现的 。
 
需要注意的是,在利用凳上收腹塑身的同时,最好控制饮食,尽量减少动物性脂肪的摄入 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:简单易行家居健身 俯卧撑健胸肌+坐姿收腹举腿


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