椅子健身舞 结实小腹还能拉展大腿


 
一般办公室OL经常坐着工作 , 加上吃的零食多 , 运动又少 , 日积月累 , 小肚腩、肥臀、粗腿全都现形了 , 该怎么办才好?其实只要下定决心多做运动 , 一张椅子就能成为健身器材!下面就跟着小编来学学椅子健身舞 , 简单的动作有效瘦全身 , 轻松Keep fit!
 
椅子舞 OL有“椅”靠
 
跳舞时 , 腰肢须保持挺直 , 动作则讲求美感 。
 
专业导师表示 , 只要落力一点跳舞 , 1小时可消耗超过200卡路里 。
 
结实小腹
 
侧身坐于椅上 , 上半身向后倾侧 , 右手则紧握椅背 , 可令小更结实 。
 
拉展大腿
 
右边臀部坐于椅上 , 左膝头则贴近地面 , 有助拉展及强化大腿肌肉 , 锻炼腿部线条美 。
 
塑造美腿
 
利用椅子作Sit Up状 , 双手紧握椅背借力 , 再伸直右腿 , 可收紧及重整腿部线条 。
 
收紧背肌
 
上半身挺直 , 上身及右手慢慢向前倾 , 直至手指着地 , 此动作有助收紧大腿内侧及背部肌肉 。
 
改善寒背
 
使力趷起臀部 , 右腿保持挺直 , 藉此拉展上身肌肉及 , 可以改善寒背问题 。
 
锻炼四肢
 
面向座椅 , 左脚小腿托在椅背 , 身体向后倾 , 以左手着地借力 , 此动作可凸显四肢线条美态 。此外 , 欲了解更多相关信息可阅读:闲暇时间如何锻炼 慢步走+健身操


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