花样跳绳 张腿跳绳减腿


 
你还在为自己的大象腿而苦恼吗 , 你还在为的枯燥而感慨万千吗?别担心 , 小编今天就教教你花样跳绳 ,  跳 走大象腿 。
 
一、张开腿跳绳对大腿减肥有效
 
双脚并拢跳一次后 , 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
 
二、向两侧挥动跳绳减肥
 
双脚并拢跳过绳子后 , 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候 , 双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
 
三、单腿跳绳对腿部减肥有效
 
保持跑步的动作 , 单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 , 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
 
四、高抬腿跳绳减肥
 
一条腿抬高呈直角 , 左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难 , 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
 
花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士跳绳的减肥乐趣 , 还能增加减肥瘦身的效果!每一种的跳跃的方法都有着自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根据自己的体质和承受力选择跳绳的方法!此外 , 欲了解更多相关信息 , 可点击阅读跳绳对心脏机能有促进作用


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