访谈产后恢复专项计划：盆底肌肉康复训练( 二 )

[主持人]余院长，那除了漏尿，如果盆底肌受损伤还会有什么症状？
[余坚忍]盆底肌受了损伤除了漏尿以外，会造成产道会松驰，前几天我跟几个孕妈妈对话，孕妈妈跟我说，她们每一个怀孕的人只是不好意思讲出来，其实心里都会有一个想法：生了孩子我的产道松了怎么办？我将来会有怎样的后果？
[主持人]是的，这是大家普遍担心的问题，有没有方法帮助恢复盆底呢？
[余坚忍]产道松了其实不要太过恐慌，生产是非常自然的事情，它会恢复的，只要你做正确的方法。这方法可以先从保守的方法做起，保守的方法就是运动、保养，在运动里面的话我们分为主动的运动跟被动运动。主动运动就是你自己做盆底的收缩和放松，这个收缩、放松在主动里分两种，一种就是快速的收缩、快速的放松，就是收、放、收、放，我们希望收放在你一秒钟就可以收一个放一个，收一个放一个是一秒钟，这是快速的。另外一个就是慢速的收缩，就是维持性的，就是你一收缩起来就维持住，维持住、维持住、维持住，然后再放松，你收缩一分钟，你就要放松一分钟，甚至放松两分钟。收缩30秒你就放松1分钟，每个人不一样。有的人收缩10秒就没力气了，就等着一分钟再来收缩10秒。
[主持人]在没有生产的时候，是不是就应该开始做这个恢复工作了？
[余坚忍]没错，在没有生之前就可以先锻炼，生完以后接着锻炼，就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放，快速的收放、收放；慢速的维持的收缩就是收起来维持住，然后再放，收起来维持住，再放。这样的重复至少做20遍，这叫主动的收缩。
被动的收缩就是要靠仪器，就是所谓的阴道的电机，来刺激你的肌肉，让你肌肉被动收缩，这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的，所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向，越做越不好，就像游泳一样，你经过教练教你游泳，可以游的又快又好，姿势又优美，还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游，游的姿势又不好看，又慢，又得不到奖牌。
所以一个好的方法要人指导，简单的盆底的收缩也要有人指导才可以达到正确的收缩。有网友要问了，什么叫正确的方法，您可不可以讲一讲啊？这点我要提到正确的是你要全身放松，腰、肚子、大腿放松，只有盆底肌肉在动。
[主持人]那再做运动的的时候是坐着还是站着会比较好？
[余坚忍]坐着、站着、躺着都可以，唯一重要的是要放松。刚开始练躺着最好，躺着是全身放松，这个时候你的盆底就收缩、放松、收缩、放松，外人感觉不到你在做盆底收缩就对了，外人看出来你的肚子起伏什么的你就做错了。被动收缩有一个好处，当你不会做盆底收缩的时候，通过被动的电击可以让你知道原来我的盆底肌在这个地方，因为有一部分的女性朋友们，她不晓得自己的盆底肌在哪里，盆底肌也不晓得她在找它，透过电击可以知道盆底肌在哪，盆底肌也知道主人在叫我，两个对接起来才可以配合收缩，这是被动的透过电击的作用。通过电击棒有一个好处，电击棒可以通过电被动的让盆底肌收缩，还可以增测盆底肌的力量和压力，所以一般电击棒在训练的时候就要透过这个东西，直到你收缩的时候你的力度有多大，你的维持的耐力有多大，你的维持的时间有多少，它可以透过这个仪器侦测你做的对不对，好不好，做了一段时间有没有进步，非常科学、客观的了解到你的盆底肌是不是逐渐在康复。

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