在家里可以做的简易运动 梯子运动和兔子跳


 
梯子运动
 
用粉笔画一个长长的矩形,在矩形中画10道做成一个“人行道” 或“梯子” 。
 
以下每个活动各做2分钟 。爬梯子:从梯子最下面的一挡开始,小跑“爬”到梯子最高的一挡,然后从边上绕回来,返回到梯子的最底部 。
 
兔子跳
 
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳,跳到最高一挡时,从边上绕回来,返回到梯子的最底部 。“啪嗒啪嗒” 站在梯子的中间,双脚分别向身体的左右侧迈出一步,然后再把双脚迈回 。尽自己的能力做得越快越好 。
 
球操
 
双手拿球,如果没有球,可以假设自己手中有一个球,这样做同样能够获得这个健身运动的益处 。以下每个活动各做2分钟 。
 
大步走和滑行
 
右腿向前跨出一大步,然后开始单腿跳,跳的时候左膝要抬高到腰部 。重复动作,换成左腿向前跨出一大步 。继续换腿重复做,做的时候一定要收腹 。
 
AB运动
 
用一个玩具或其他物品放在院子里的某处,做一个A的标记 。从A处大步向前走15步,然后用另一个玩具或其他物品做标记B 。以下每个活动各做2分钟 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:跳兔子舞 体会沟通与合作的妙处


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