运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后 , 发现胸部变小 , 甚至下垂的现象 。北京中体倍力健身教练陈超琪表示 , 运动后做一些恰当有效的动作 , 可以增加乳房的韧性和弹性 , 使乳房变得结实、饱满 。
跪式胸部伸展
1.双膝跪在垫子上 , 双手放在身体后侧的地面上 , 挺起胸部时头向后抬起 。
2.保持静止姿势15秒~25秒 , 慢慢将身体向上回到原位 。
胸部伸展运动
1.左手扶着墙壁 , 手臂与肩平行 , 保持上身直立 , 抬头挺胸 , 右腿迈出一步 , 身体向右侧扭转 。
2.保持静止姿势15秒~25秒 , 还原到起始位置 , 换另一侧 。
跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子 , 双手扶在椅面上 , 做俯卧撑动作 , 身体尽量下垂 , 把胸肌充分拉长 , 注意胸部落在椅子边缘上 , 再用力撑起 。2.做3组 , 每组做12~15次 。用力时呼气 , 还原时吸气 。
胸部伸展运动
1.身体直立 , 双手交叉放在身后 , 手臂伸直 , 头微微抬起 。
2.保持静止姿势15秒~25秒 , 还原到起始位置 。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上 , 双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起 , 手臂伸直 。
2.再伸向身体两侧 , 肘关节屈曲成90° , 慢慢抬高离地 , 将哑铃慢慢向上举起 , 如此循环12~15次 , 共3组 。
仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上 , 双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上 , 慢慢将双臂伸直向头上方拉伸 , 手臂垂直胸部 , 肘关节向内侧收紧 。
2.如此循环12~15次 , 共3组 。此外 , 欲了解更多相关信息可阅读:运动也能练乳沟 丰胸瑜伽就能
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 徒手丰胸三个捷径 支撑乳房美化胸部
- 如何让女孩勇敢的挺胸抬头
- 男士训练力量的瑜伽 束脚式+侧脚伸展式
- 肚皮舞纤腰坦腹练性感腰肢
- 春季练习瑜伽柔韧伸展平衡为主
- 胸部健美、腹部健美 凸现三围的健身
- 下斜卧杠铃推胸 练性感胸部
- 让胸部发育和维持的方法
- 双杠臂屈伸 胸部锻炼动作
- 健身IQ大检查-伸展练习测验