健美运动员对红五类运动营养品都有需求，但具体用法很有学问 。比如，过多摄入蛋白质会变成脂肪在体内堆积，增加胃的负担 。如果不是很专业的选手，每天的建议服用量是每磅体重（0.454公斤）吃1～1.5克，比如体重200磅的人每天吃200克～300克 。早晨和训练己结束后服用效果比其它时间要好 。肌酸的服用效果在开始阶段最明显，因此用量渐次减少效果最好 。过量的服用可能导致的副作用是肌肉酸胀无力，因此边练边服、服服停停效果比一味猛练猛服更好，配合葡萄糖、果汁等，在训练前半小时服用，可以更快速地进入血液，更易吸收 。[1]
其实，品牌的运动营养补剂与兴奋剂截然不同，像巨人、宝莱、赛动、冠军等都经过国际体育药物联合会检测，美国的品牌还必须通过FDA（美国食品与药品管理局）检测，严禁含有兴奋剂成份，比如减脂类营养品中的麻黄素成份，现在已被禁用，代之以减脂效果相当出色的亚油酸 。
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