家用跑步机助你旺季减肥 _生活百科-四川龙网

2011年03月15日大家肯建都听说过一句话：三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……三四月份正是减肥的旺季，想在夏季穿上漂亮短裙的美眉和泛博想展现健美身材的男士现在就要抓紧了，必患上搭上这季的减肥列车。但是去健身房确实开消太大了，而且始终如一的在健身房练习钱包会吃不消的，据竞步健康糊口网为泛博健身人士做的健身方案来看，现在已经有许多人正在打算把自己的家酿成一个小型的健身房。家用跑步机就是现在家子健身房必备的健身器具材料。因为家用跑步机轻巧实用，操作还简便，占用空间较小。而跑步作为人类最基本的运动，被许多减肥人士视为减肥的"法宝"家用跑步机有多种预设步伐，能让你对于脂肪的消耗量了如指掌。竞步健康糊口网在为泛博健身减肥人士拟定健身计划时都会提出一点，就是用家用跑步机要明确一点：当人们进行低强度练习时，首要是脂肪提供能量。以是，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。以是绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是"减肥" 。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减缓体重。相反，当人们进行高强度运动时，虽则脂肪燃烧少，但体重减患上比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但不异时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的首要是人体内的碳水合合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。这样始终如一的坚持下去，相信不久就能在天气和缓的时辰展示你的傲人身材。但是我们不能只盲目的追求减肥效果，而不知道好好的养护我们的身体。当跑步一段时间后感觉疲劳时必患上注重缓解。在跑步机上跑步一段时间后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要我们借助各种有效的手段和方法，及时地消除疲劳，增补消耗的能量，就能够使体能很快地患上到恢复，就会有助于身体健康和运动水平的不断提高。那么如何及时消除运动后的疲劳呢？按摩是促进局部血液轮回，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。如果觉患上麻烦可在家里同时配备一台按摩椅，现在的按摩椅价格也都公共化了，完全可以在家里安装一台全家都可享受。选购按摩椅许多人都认准3个品牌的：松下按摩椅，三洋按摩椅，富士按摩椅。详细型号可以到竞步网上看看。增加饮食营养，运动时期，要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、卵白质等能源事物外，还应适当多吃些蔬菜和生果，以增补适量的维生素和无机物质的盐类。保证充沛睡眠，睡眠是消除疲劳和恢复身体的力量必不成少的历程，一般而言，睡眠时间不患上少于7～9小时，这样才不致影响身体的力量。本文摘自竞步健康糊口网： http://www.step-by-step.cn

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