正确的跑步姿势 _生活百科-四川龙网

健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，不少女性都喜欢选择跑步机来健身，但很多人都会有同样的一个问题，就是无论怎么样挥汗如雨的在跑步运动就是起不到健身的效果，甚至还会造成运动受伤，然而罪魁祸首都是由不正确的跑步姿势和习惯有关。

正确的跑步姿势

错误跑步姿势：
很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎
错误跑步姿势二：弓背跑，会伤害胸椎、腰椎
错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损
正确与错误跑步姿势的对照
1、头自然摆放
2、双肩与身体微夹紧
3、腿不宜过高
4、脚后跟先着地
5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
6、脚跟与脚掌：运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
7、跑步摆臂时尽量放松。
头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的。手，最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，大家都做过高抬腿吧?有点那个劲儿就行了，最怕脚不离地地蹭着跑，很容易摩损大腿内侧皮肤，还有对膝盖影响不利的。

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