健美训练的4大误解 _生活百科-四川龙网

在健美训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解，它们是你进步的巨大障碍，下面小编就和大家一起来分析这些常见的误解，希望对您有帮助，如果有不同意见，欢迎留言交流。

     大重量卧推＝发达胸肌?

     健身房里最多见的是狂练卧推的人，他们认为只要用大重量练习卧推，就一定能获得发达的胸肌，随着卧推重量的增长，胸肌也会随之增长，如果能在最后一组将卧推重量加到400磅，你也能获得施瓦辛格那样的胸肌，但事实真的是这样吗?
施瓦辛格

     大量研究证明，这种说法是完全错误的，这是关于健美训练的最大误解，卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长，其次是靠三角肌前束力量的增长，胸肌力量对卧推重量的影响非常小，另外，卧推重量达到一定程度后，要进一步增长必须采取以下措施：使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。看看吉因．莱齐亚克、斯科特．曼德森这些卧推冠军吧，他们的胸肌还不如一个普通的健美运动员，大重量卧推对发达胸肌能起多大作用，就可想而知了。
     现实中的情况也很能说明问题，埃迪．罗宾逊是健美界卧推重量最大的人(卧推610磅，深蹲1039磅) ，但他的胸肌并不出众。施瓦辛格是名副其实的“胸肌之王” ，但他只在使用卧推背心的情况下推起过一次500磅，练习重量从未超过400磅。其他一些以胸肌发达著称的运动员，他们的卧推重量可能会让那些“大重量卧推”论者感到惊讶，李‘哈尼卧推315磅，多里安．耶茨卧推365磅。
     现在你应该明白，大重量卧推根本不是胸肌发达的灵丹妙药，在卧推时，注意动作标准，让压力尽量落到胸肌上，这比重量重要得多。

     大腿训练＝股四头肌?

     很多人的大腿训练事实上只是股四头肌训练．还有的人在练完股四头肌以后象征性地练几组俯卧腿弯举，这样做也是杯水车薪，忽略面积接近整个背部造型1／3的股二头肌，这实在令人难以理解，要知道，股二头肌无论从实用还是美观的角度，都是人体最重要的肌肉之一，也是健美比赛中裁判最关注的部位之一。
     或许有些人是受到了早期健美运动员训练计划的误导，在上个世纪70年代以前，很少有人单独为股二头肌做训练计划，今天，不仅奥林匹亚大赛的参赛选手们个个都有发达的股二头肌，就连地区性的业余比赛都非常重视股二头肌的比较，也许你不想参赛，但是想想吧：在发达背部的下方却是纤细的“袖珍”股二头肌，那是多么难看的景象啊。

     胳膊应该单独一天练习?

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