很多人将胳膊单独放在一天里练习 ， 目的是让手臂肌肉获得更快的增长 ， 但是这样做往往会影响胸、肩、背部的训练 ， 其原因很简单：整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加 ， 手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼 。例如 ， 背部训练结束后 ， 肱二头肌已经受到了很强的刺激 ， 这时候只要用孤立动作刻画一下肱二头肌的线条 ， 就能收到事半功倍的效果 ， 但是如果将胳膊单独放在一天里练习 ， 整个手臂在同一天疲劳 ， 随后的几天里训练任何一个上体的部位都不会取得好的效果 。
     因此 ， 手臂训练的正确做法是：将肱二头肌训练放在背部训练之后 ， 将肱三头肌训练放在胸部或肩部训练之后 。
     
     腹肌应该天天练习?
     
     很多运动员每天练习小腿和腹肌 ， 这样训练腹肌是完全错误的 ， 因为腹肌的耐力比小腿差得多 ， 这样练要么效率极低 ， 要么会造成训练过度甚至腹肌撕裂 ， 事实上 ， 腹肌训练有非常高效的办法 ， 多里安．耶茨和李．普锐斯特正是这样做的 ， 那就是：将腹肌训练放在股四头肌或背部练习之后 。
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