瑜伽减肥轻松打造美腿曲线 _生活百科-四川龙网

瑜伽的种式众多，前几期中我们都有谈到如何利用瑜伽健身操来瘦身，网友评论激烈，可见瑜伽瘦身还是比较受捧，今天力动网小编跟大家谈谈如何利用瑜伽来局部减肥呢！通过几个简单的瑜伽动作起到锻炼腿部肌肉线条，达到线条美，燃烧体内多余脂肪的目地！美腿瑜伽塑出黄金比例，效果真的可以吗？当然不少人会疑问，运动瘦身是最好的减肥方式，但最好不代表是最快，更多的跟个人的身体因素有关，事实证明，坚持锻炼，即可达到可观效果！
美腿瑜伽塑出黄金比例

1、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

2、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。

1、因为工作的原因，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。
2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。

双腿交叉前弯

1、站姿预备。

2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
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TAG:美腿瑜伽减肥

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