运动抽筋怎麽办？ _生活百科-四川龙网

到底什麽是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、其至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有即时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反覆发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有：
运动前缺乏足够的伸展运动
肌肉因过度使用而疲乏
在太炎热的气候下运动
环境温度突然改变
水份流失太多
电解质不平衡
运动姿势不正确
情绪太过紧张
此外，一些内科的疾病 (如甲状腺功能低下) ，饮食不均衡，药物的副作用 (某些降血压药及降血脂药) ，以及其他神经方面的病变，都有可能增加抽筋的机会。
当抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：
马上中断正在进行的运动。
将病患移至阴凉通风处，并补充水份，运动饮料尤佳。
慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。
治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动时抽筋的人，更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水份，平时要有均衡的饮食。另外，维持一个轻鬆愉快的心情来运动，除了避免抽筋的机会以外，更可以让我们真正享受运动的乐趣，达到身心舒畅的效果
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