对身体有害的十六个锻炼误区( 二 )

12、急于求成
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周３．５～４小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行３０分钟，一周３次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻１磅（０．４５公斤）大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
13、周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
14、起步过猛
专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。医学专家卡斯帕博士建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。
15、省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上５～１０分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
16、省略饮水
肌肉收缩需要水分，饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。专家皮拉里拉说，如果你感觉口渴的话，那么你已经脱水１％了。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质，那么就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。
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