不少人在户外或者在跑步机上运动时，跑的太快或者太急都会喘粗气！就会有疑问在想如何控制呼吸？力动网小编通过不少网友的疑问总结出两个问题！
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里 。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽 喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持 。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了 。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸 。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量 。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气 。

问题二：如何掌握呼吸的节奏？
解惑二：不用多想 。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好 。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹 。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整 。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动 强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼 。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用 。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将 呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之 。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸 。
学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动！能够在运动中更好的控制好自己的速度，不仅增加了我们的运动量也减少了我们运动中“难受” 。
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