力动网健身专家谈杠铃速度周期训练( 二 )

    经过2周减负荷后，一个能深蹲1100磅的运动员最后3周的速度训练是这样的：
第一周，600磅杠铃+250磅弹力，8组，每组2次，总负荷13600磅
第二周，650磅杠铃+250磅弹力，8组，每组2次，总负荷14400磅
第三周，700磅杠铃+250磅弹力，8组，每组2次，总负荷15200磅
    以上就是一名深蹲1100磅的运动员在速度训练日必须完成的负荷，这不仅能保证他的深蹲成绩，也能保证他有足够的耐力完成卧推和硬拉训练。我们并不是靠小重量训练成功的。如果你从未去过西部杠铃，你可能不知道我们是怎样训练的，但希望你能够研究我们的训练方法，并挖掘出自己的最大潜力。
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