健康美丽妈妈 怀孕还能做跑步运动吗


怀孕了就只能忍受身材走形,情绪变化无常吗?怀孕了就不能运动,不能化妆,和漂亮无缘吗?其实,只要正确面对身体和情绪上的种种变化,怀孕了一样可以享受健康美丽 。
最初的身体变化
怀孕前3个月
从开始期待宝宝诞生的那天起,准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备 。但是你知道吗,不仅是体型,你的身体还将在许多方面发生改变 。怀孕初期,激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会让你在早晨突发一阵恶心 。你还可能会感到疲劳不堪,常常需要小憩 。还好,前3个月的这些反应会在进入第4-6个月时大为好转 。
怀孕也要合理运动
散步和游泳都是适合的运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备 。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上 。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择 。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重 。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息 。
伸展与放松
在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作 。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意 。
怀孕,多么激动人心的体验!然而身体上的变化也许很容易让你过度自我关注 。均衡饮食、适度锻炼、保持乐观的心态——尽情享受这孕育新生命的历程吧!


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