一般来说 ， 短途徒步不需要准备太多食物 ， 可以带些既补充能量、又不太占位置的食物 ， 如压缩饼干、巧克力、牛肉干 。饮水每天带够3升的量 ， 不推荐直接饮用野外生水 。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了 。
C 徒步技巧：保持节奏 讲究休息
第一次参加徒步 ， 驴友很容易还把它当做普通旅行 ， 一路说说笑笑 ， 跑跑停停 ， 走路时快时慢 。不用多久 ， 你就会惊异于体力流失之快 。
零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏 。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间 ， 此时宜放缓脚步 。之后的行程中 ， 可逐渐调整步伐 ， 控制节奏 ， 匀速缓行 。徒步中 ， 要集中精力行走 ， 尤其是长途行走时 ， 打闹嬉戏只会消耗体能 。
徒步是一种全身运动 ， 要注意通过摆臂来平衡身体 ， 稳定重心 ， 小步伐前进 。脚掌用力要均匀 ， 不要踮脚行走 ， 要全脚触地稳稳踏步 。
第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳 ， 行走中的休息也有讲究 ， 原则上是长短结合 ， 短多长少 。短时间休息以站着调整呼吸为主 ， 时间不要超过5分钟 。每行走 1小时到1.5小时 ， 可卸下背包休息15分钟 ， 但切忌不要一停下就瘫倒在地 ， 应先调整下呼吸再坐 。坐着休息也不等于没事干 ， 驴友要利用这段时间按摩肌肉 ， 帮助放松 。
徒步旅行是辛苦而有趣的活动
D 突发状况应对
1.扭伤：若遇手指扭伤 ， 要立即停止活动 ， 冷敷15分钟左右 ， 然后用冷湿布包敷 ， 胶布固定 。若是足踝扭伤 ， 不要强迫活动 ， 冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药 。如果活动时足踝有剧痛 ， 不能站立和挪步 ， 扭伤时有声响 ， 伤后迅速肿胀等 ， 可能是骨折 ， 要马上到医院诊治 。
2.中暑：酷暑下长时间徒步最易导致中暑 ， 如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力 ， 要尽快到阴凉通风处休息 ， 敞开领口 ， 挽高袖子 ， 多次喝水或电解质饮料 ， 服用防暑药 。
3.缺水：驴友要少量多次地补充水分 ， 每次以100毫升为宜 。因为口渴就一次性大量喝水 ， 反而会加重心脏负担 ， 增加身体的疲劳感 。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升 ， 补充身体流失的养分 。
4.脚上起泡：很多驴友行到中途脚上起泡 ， 最后一瘸一拐地勉强完成行程 ， 其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况 。长途徒步首先要保持脚的干燥 ， 多带几双排汗袜 ， 脚湿了就换一双 。由于新鞋容易让脚感到不适 ， 刺激水泡形成 ， 最好穿旧鞋 。如果徒步中感到脚底刺痛 ， 请停下来检查 ， 不管起没起泡 ， 都用创可贴包一下 。
5.雷雨：前几天深圳( 酒店 )梧桐山有游客遭遇雷劈 ， 造成一死一重伤 ， 虽然雷劈致死比较罕见 ， 但驴友不得不防 。天气预报有雷暴雨时 ， 不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动 。如果已经遇上雷电 ， 应解下金属物 ， 穿上雨衣避免淋湿 ， 不要打手机 ， 赶快找洞穴或低洼处避雷 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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