创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练 。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味 。健身专家保罗·弗莱迪尼说:“每天,我们的身体朝不同的方向运动,所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动,而不仅仅是向前方或向后 。这样,你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧,同时挑战自己的耐力 。”
时间:
0:00-4:00 慢跑或者疾走,作为热身 。
4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步 。
6:00-8:00 侧滑步慢跑,左脚起步 。
8:00-11:00 向前慢跑或疾走 。
11:00-12:30 高抬腿跑 。
12:30-15:30 向前慢跑或疾走 。
15:30-16:00 向后慢跑 。
16:00-19:00 向前慢跑或疾走 。
19:00-19:30 跨步走:双手交叉,放于脑后 。抬起右腿,右膝去够左肘 。然后放下右脚的同时向前迈一步 。接着用左膝去够右肘 。交替进行,持续30秒 。
19:30-21:30 侧滑步慢跑,右脚起步 。
21:30-23:30 侧滑步慢跑,左脚起步 。
23:30-25:30 向后慢跑 。
25:30-27:30 快速向前跑或者疾走 。
27:30-30:00 慢走放松,然后做伸展运动 。
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