大家工作了一个星期 ， 好不容易可以休息的周末又要到了 ， 很多人趁着这个时候拼命做运动 ， 想要让自己keep fit变健康 ， 但是忽然之间太过于剧烈的运动对身体也是不好 。
很多人不约而同地选择了跑步这个操作起来最简单方便的锻炼方式 ， 甚至在家里放台跑步机没事就跑两步 ， 不过对于使用跑步机锻炼的一些常识 ， 可能你也不太了解 ， 以至于经常犯错了 。
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动 ， 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感 。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应 ， 是从糖到脂肪 ， 再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪 ， 而超过1小时又会消耗蛋白质 。
因此 ， 如果是以减肥为目的 ， 运动的时间既不宜过短 ， 也不宜过长 。
错误3：扶着把手跑错误
跑步不光是双腿的运动 ， 双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡 ， 还能让上半身参与能量的消耗 。有些人跑步扶着把手 ， 身体重心前倾 ， 会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。此外 ， 跑步过程中 ， 脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍 ， 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。
因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度 ， 而对运动强度的选择需因人而异 。例如 ， 中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤 ， 因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下 ， 机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的脂肪却较少 ， 单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上 ， 光脚跑步时 ， 跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害 ， 脚底出汗还容易滑倒 。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋 。所以 ， 在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。
（图片来源：全景）

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