5招瘦腰甩掉肥肚腩的方法：肌力训练+有氧运动无论是男生还是女生，都很在意自己的腹部线条 。仰卧起坐等无氧运动只能塑身不能消耗脂肪，要搭配有氧运动，才能达到完美的瘦腰收腹效果 。下面小编就来教你4招肌力训练+有氧运动，帮你瘦腰减肚腩 。步骤/方法1:肌力训练第1招 改良仰卧起坐功效：锻炼上腹部 。Step1仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲 。Step2抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次 。提醒下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎 。2:肌力训练第2招 跪地板式抬膝功效：训练整个腹部、腰部 。Step1四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽 。Step2将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式 。Step3腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次 。提醒双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤 。3:有氧运动第1招 坐姿踩脚踏车功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度 。Step1臀部坐椅子前1╱3，双手扶着椅子边缘靠拢身体 。Step2抬起双脚，上半身微后倾，轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟 。提醒步骤2上半身保持稳定、别晃动，背打直、不要驼背 。4:有氧运动第2招 站姿抬膝扭腰功效：锻炼腹斜肌、腹直肌，并训练大腿前方的股四头肌，另有助增强平衡感 。Step1站姿，双脚打开与臀同宽，双手放身体两侧 。Step2抬起左膝与腰同高，同时双手十指交叉、扭腰，带动上半身往左转，换边，做30秒~1分钟 。提醒保持身体稳定，无法抬很高也勿勉强，量力即可 。注意事项这4套动作难度其实不高，女生也可做，建议每天做，效果较好，如没空，一周至少也要做3次 。平时养成缩小腹习惯，有助强化腹部肌力，也较不易堆积脂肪，否则长久下来，易使下腹部凸出 。转载请注明！

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