男人增肌不仅仅在锻炼上需要计划 ， 在饮食上同样也会影响健身效果 ， 很多人都知道减肥的成功与否 ， 在于锻炼与饮食 。但能够成功减肥这里就是一门技巧了!
可能很多人都试过饮食减肥 ， 但效果并不如意 ， 也就放弃了本身的减肥计划 ， 其实很多时候问题并不在于减肥计划 ， 或许你在实施过程中把计划复杂化 ， 从而影响了减肥效果 。下面力动网小编总结了三个步骤帮助大家完成减肥大业：
1、每天记录摄入食物的热量
减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量 。因此 ， 饮食的搭配就显得尤为的重要 ， 特别是饮食类的食品更要算上 ， 往往就是这些小的细节决定你减肥的成败 。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因为聚餐或者是聚会 ， 因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊” ， 那么你就得通过运动来跳出这个“深渊” ， 也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量 。

最好的耗能运动当然是有氧运动 ， 也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动 ， 且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:（220-年龄）x（60%~80%） 。这个过程中 ， 最好注意保持合理顺畅的呼吸 ， 一次跑上30分钟以上 ， 这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧 。
3、每天最好消耗300千卡的热量
据研究发现 ， 人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动 ， 也就是说如果你若果每天都想瘦一点 ， 那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的 。
有人就会问题300千卡热量需要做多久的运动 ， 请看下面数据统计：
1、以8km/h的速度跑30-50分钟 。（跑步机）
2、骑单车60-75分钟 。
3、快走60-90分钟 。
4、游泳30-45分钟 。
5、球类运动1小时左右 。
拿骑单车来说 ， 需要坚持60-75分钟 ， 而并不是5项总和！
本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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