强力三步骤 减肥效果明显可见

男人增肌不仅仅在锻炼上需要计划 , 在饮食上同样也会影响健身效果 , 很多人都知道减肥的成功与否 , 在于锻炼与饮食 。但能够成功减肥这里就是一门技巧了!
可能很多人都试过饮食减肥 , 但效果并不如意 , 也就放弃了本身的减肥计划 , 其实很多时候问题并不在于减肥计划 , 或许你在实施过程中把计划复杂化 , 从而影响了减肥效果 。下面力动网小编总结了三个步骤帮助大家完成减肥大业:
1、每天记录摄入食物的热量
减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量 。因此 , 饮食的搭配就显得尤为的重要 , 特别是饮食类的食品更要算上 , 往往就是这些小的细节决定你减肥的成败 。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因为聚餐或者是聚会 , 因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊” , 那么你就得通过运动来跳出这个“深渊” , 也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量 。

最好的耗能运动当然是有氧运动 , 也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动 , 且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%) 。这个过程中 , 最好注意保持合理顺畅的呼吸 , 一次跑上30分钟以上 , 这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧 。
3、每天最好消耗300千卡的热量
据研究发现 , 人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动 , 也就是说如果你若果每天都想瘦一点 , 那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的 。
有人就会问题300千卡热量需要做多久的运动 , 请看下面数据统计:
1、以8km/h的速度跑30-50分钟 。(跑步机)
2、骑单车60-75分钟 。
3、快走60-90分钟 。
4、游泳30-45分钟 。
5、球类运动1小时左右 。
拿骑单车来说 , 需要坚持60-75分钟 , 而并不是5项总和!
本文发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)

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