网球发球练习的实用教程 _生活百科-四川龙网

发球在网球运动的各项技术中，是唯一可以由自己控制练习的技术，不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球的练习方法，希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助.
首先，我们先介绍发球的基本技术，主要包括握拍，握球，准备姿势，重心移动同时向后拉拍和抛球，眼睛盯住球，向上-向前-向下击球，结束动作.
一、握拍:一般选择大陆式握拍.
二、握球:一般握一个球时，用手指和手掌配合托住球;握两个球时，用拇指、食指和中指握住上面一球，用无名指和小手指夹住下面一个球.
三、准备姿势:双脚站立与肩同宽，重心在前脚，一只手握拍，另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱，后脚与底线平行.
四、重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时，两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯，抛球要稳，并沿体侧直线上方抛出.
五、眼睛盯住球:即在抛球和击球时，一定要保证眼睛确实地盯着球，甚至可能看清球上的数字符号.
六、向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方，手臂肘部微屈，身体充分伸直，重心在前脚上，后脚鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中，要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程.
七、结束动作:当球拍将球击出时，继续沿弧形挥出，收于身体左侧下方.
现在，我们着重介绍发球的几种练习方法:
一、在发球线后蹲下，左手抛球，右手持拍由下而上挥动，将球击打到对方发球区内;待基本掌握后，由发球线向后移动2-3米，再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后，练习蹲下发球.这种方法简单易学，便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
二、找一个小凳，分别放置在发球线后、中场和底线后，练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.
三、在发球线后站立，练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后，向后移动2-3米，继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉.
四、在握球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右，对墙练习发球，并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似.
五、当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高：
1、多准备一些球，在对方的发球区内设定三个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标.进行发球练习时，将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数
2、在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成a，b，c三个区段.练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数，完成计划后，轮换到另一半场区段练习.
3、在两侧网球柱上各竖起一根小棍，用绳子拉起越高出球网0.5米左右，找一些羽毛球网挂在上面，练习越过羽毛球网的发球.

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