人体的脂肪更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置 。这些地方的脂肪很难通过节食来去除,而运动则效果很好 。推荐三种运动方式,配合瘦身哑铃操帮助你减去可恶脂肪 。1.俯身划船做法:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝盖略微弯曲,上身前倾,接近与地面平行,头略微上抬;双手持哑铃,垂在体前,掌心相对;后背肌肉用力,上臂紧贴身体, 向上拉起哑铃,拉到肘尖超过后背,肘关节随上臂而弯曲,保持前臂下垂,在最高点稍停留后还原,回复到起始位置时,手略微向前,重复练习 。每组20~30 次,做2~3组 。
作用:可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉,减少局部脂肪堆积,让后背更具有线条美 。
2.慢蹲起做法:站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双手持哑铃垂于体侧;屈膝屈髋,慢慢下蹲到大腿与地面平行,同时双手慢慢抬起与肩同高,稍事停留后原路返回 。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作 。每组10~15次,做1~2组 。
作用:这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习,能有效提高这些部位的肌肉质量,减少这些部位的脂肪堆积 。3.双臂屈伸做法:站立,眼睛平视前方,双脚略微分开,脚尖向前;双手持哑铃,掌心向前,手臂伸直并尽量向后抬起;手臂不动,在上臂后面肌肉的力量控制下,放下前臂到与 地面垂直;上臂用力,再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直;重复进行,动作要舒缓 。每组做30下左右,做2~3组 。
作用:这个动作对上臂,尤其是上臂内侧肌肉的针对性刺激非常大,能很好地收紧上臂肌肉,同时可以很好地锻炼肩后部及颈部肌肉,塑造局部体形 。
健身
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 最速效的全身运动--哑铃操
- 快速的瘦身运动,杠铃操
- 哑铃健身的基本原则 初级哑铃健身计划
- 瘦身运动体力补充全攻略 运动后食谱有哪些
- 秋季三餐薄荷减肥食谱 去燥排毒又瘦身
- 秋季排毒减肥瘦身汤理想身材走起来
- 口渴不是饥饿 瘦身前先改善饮食习惯
- 瘦身必吃的八种热量低的减肥食用品
- "月子水"乱象 "瘦身催奶" 无营养成分
- 哑铃健身的二大误区