做好跑前准备工作冬季气温低 ， 外出晨跑穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 ， 以免受凉引起脾胃不适 。出门前最好喝一杯白开水 ， 喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 。
有些人习惯于一出门马上就跑 ， 其实这样不好 。最好先搓搓手和脸 ， 轻揉两耳廓 ， 戴好手套 ， 以防止冻伤 。再分别转动左右脚腕 ， 活动膝关节 。最后 ， 深呼一口气 ， 调整一下心理情绪 。这时 ， 你可以起跑了 。
掌握正确的方法起跑后 ， 上身稍微前倾 ， 两眼平视 ， 两臂随跑的节奏自然摆动 ， 脚尖要朝向正前方 ， 不要形成"八"字 ， 后蹬要有力 ， 落地要轻柔 ， 动作要放松 。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地 。这种方法速度快、效果好 ， 但比较费力 。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。这种方法 ， 腿的后面肌肉比较放松 ， 跑起来省力 ， 但速度较慢 ， 适于大多数人和初学者 ， 平时健身很适宜 。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑的过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 因此要很好地注意呼吸节奏 。一般情况下 ， 可二步一吸或三步一吸 ， 注意节奏不能起伏过大 。吸气方式上 ， 应采用鼻呼吸和口鼻混合吸 ， 可用舌抵住上颚 ， 以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。在长跑中 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象 ， 使人感到腿发沉 ， 胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。这时 ， 要适当降低跑速 ， 调节好呼吸节奏 ， 坚持跑下去的决心 。不久 ， 困难就能克服 。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息 ， 其实这样不好 。跑步后 ， 人体全身上下得到活动 ， 这时 ， 进一步做好基础素质锻炼 ， 就能取得好的健身效果 。这时 ， 可以做一套广播体操 ， 也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习 ， 发展下肢力量和提高耐力 。整个练习做完后 ， 不要急于休息 。可以原地蹦跳踢腿 ， 注意全身要放松 ， 两臂自然抖动 ， 两个腿交替前后左右自然摆动 。然后 ， 抬膝俯身 ， 两手握拳或成刀形 ， 捶打大腿和小腿肚 ， 使肌肉充分放松 。

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