“对于跑步来说，几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的 。”他说，“但游泳却并非如此 。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里 。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质 。”
这就是为什么斯特奇认为，通过游泳减肥的关键是发展足够多的技能，使你不必过早退出，然后用自己的刻苦和长期的训练来增加运动的效率 。
至于整体体重，斯特奇承认，他的研究表明，专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过4公斤 。但更重要的是这些体重的分布和构成 。尽管他们更重，游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小5厘米，他们明显的肌肉块意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处 。“从生活质量和长期训练两个角度来看，”斯特奇说 ，“这是肌肉块而不是脂肪块，这是重要的决定性因素 。我宁愿用2公斤的肌肉来换取2公斤的脂肪 。”

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