现如今人们的工作生活节奏逐步加快，这样就减少了健身运动的时间 。有很多人是希望通过运动来增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看 。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。一、肩上举1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平 。2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置 。要领：做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损 。二、肩平举1.双手垂直握着哑铃 。2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置 。要领：一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气 。（风度男人网/Miller）

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