世界女子马拉松最佳成绩创造者训练方法( 二 )

埃文斯是英国的马拉松运动员，其个人最好成绩2小时08分52秒。拉德克里夫曾与他一同进行过一次高原训练。开始他们跑得相当快，埃文斯并不想同她一比高低，而她尽力加速，毫不示弱。埃文斯承认，这是他最艰难的一次训练课。但对拉德克里夫来说，却是很平常的。虽然，训练后她说，训练后半程由于血糖降低感到有点头痛。
拉德克里夫的马拉松训练实际上采用的是公路跑。跑步量并不大，5～6公里的短距离速度跑并不采用。常采用每周2～8次25公里的加速跑，后半程为高速跑。公路跑中，每周进行一次“Ｖ”跑。从2000米开始，分段逐渐减到200米，结束为400米，分段间间歇为1.5分钟（高原为2分钟）。
从2000年开始，她在专门教练员的安排下，大负荷训练阶段之前增添了下肢杠铃力量训练，这种练习法，英国世界著名运动员赛巴斯蒂安?科曾经采用过。大负荷训练之前，力量不足时常采用这一方法。
拉德克里夫从踏上跑道开始，当精疲力竭时常出现前庭机能障碍，空间定向破坏，比赛冲刺受常有晕倒现象，后来逐渐治愈。正由于如此，她跑步过程中常习惯性摆头。
俄罗斯著名长跑教练德?马克西莫夫不止一次在冯?罗米欧看拉德克里夫的训练。他指出，拉德克里夫在那里的训练相当刻苦。有时她一个人训练，有时丈夫陪她训练。她的训练安排得过于紧张，在俄罗斯没有看到过这种训练方式。俄罗斯也有这样有天赋的女运动员，她能跑出这样的水平，但却没有这样训练过。她比任何人都训练得苦。她的速度素质较差，100米跑速度同在校大学生差不多，她在这方面下了很大功夫。
俄罗斯长跑教练斯?扎哈罗娃在观看了2002年纽约马拉松后评论道：拉德克里夫跑出了震惊世界的成绩，而且是当时世界马拉松的最好成绩。真不敢相信她能用那样的速度跑完全程，特别是后半程。她有她的跑法，抬腿很高。这不是马拉松的典型跑法。我从一开始就十分不解，但她不仅跑完，而且创造出最好的成绩，实在了不起。

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