脊椎扭动和三角伸展式
1.脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方 。吸气,回复正中;呼气,松开四肢 。反侧同理 。
功效:平稳胃肠火气
2.三角伸展式
练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理 。
功效:平肝火
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 一招居家瑜伽动作 轻松减掉手臂赘肉
- 经期按摩瑜伽 有效舒缓经痛消除水肿
- 依据体质选择瑜伽 减肥养生更有效
- 瘦身又减龄 4招减肥瑜伽动作消除颈纹
- 做气质熟女 送给懒MM的睡前减肥瑜伽
- 神奇的减肥瑜伽操 瘦腰瘦腿却丰胸
- 每天做简单瑜伽动作 塑造翘臀紧实下半身
- 动感单车减肥 重塑你的身材更为明显
- 跟着LULU老师练习开心瑜伽拒绝忧郁症
- 全新水上瑜伽 燃脂减肥美化全身曲线