空手道知识贴空手道教学之拳头训练

空手道之所以为人所津津乐道，其来有自，乃是因空手道家往往能达一击必杀。而追求一击必杀并非不可能，乃在于个人所下之功夫深浅。昔日极真派大山倍达师范，日夜苦练数十载终得一击必杀之境界。以下提供空手道练习出拳之方法，期盼能为国内对空手道有兴趣的人提供一点建议：
空手道之拳头训练将可分成四大部份：
第一部份：拳腕之强化锻鍊
第二部份：出拳之速度锻鍊
第三部份：呼吸之配合锻鍊
第四部份：精神之集中锻鍊
而透过这四部份的锻鍊，相信您的空手道已更上一层楼了。
第一部份：拳腕之强化锻鍊
要求：紧握拳、不折腕、打击点强化
具体作法：
第一阶段：基础观念
正确的握拳法为：手掌完全自然伸直，除大姆指外其余四指依指节依序向内紧扣，最后姆指紧压中指与食指的中指节骨，注意的是姆指不可露於拳头之外。
出拳正确姿势的认识：将握好的拳头向前伸直(高度以自己的心窝为限)，掌心向下，身体躯干保持中正(即不突肩)，从上方看下来，拳头与躯干肩膀之两侧呈一等腰三角形，顶点为拳头。当此一三角形成立之后，请检视一下自己的身体躯干是否保持中正，两侧肩膀是否自然放下，无突肩、提肩等情形，最后就是拳头方向是否为心窝位置。完全成立之后，就进行下一步骤。
打击线及打击点之观念：什麼叫打击线，就是从腰际延伸到肩膀，再从肩膀延伸到手肘，手肘经手腕直到拳头食指、中指的第一骨节(最靠近掌的骨节，称打击点)，在施行拳技之最终目的就是自腰一发力，经由打击线直达打击点。而空手道高段者之出拳乃是应用於此，即腰一动，腰之爆发力透过打击线就能量传达至打击点，只要拳握紧，不让力量散开，力量自能集中而发出来。所以，在长时间的打击线练习过程后，可将打击线忘记，就如古人所说：拳握紧、腰一动即可。
第二阶段：指腕力加强
当基本之出拳观念有了之后，就是基础的加强了。首先要做的就是指力、腕力的加强了。而以下提供几种练习的方式，不可贪多，视自己能力而定，循序渐进，最重要的是需经年累月的练习，不可中断。
(1)伏地挺身：握拳做伏地挺身是最有效的，可先於软垫上先熟悉，在不破坏打击线及打击点的原则下进行，注意腰不可放下变成强奸地球的动作。等到能承受后进而转往书本上、木板上、水泥地同技施行。
(2)打击感觉培养(打击点强化)：建议一开始可用市售之茶叶枕头当靶，运用打击点击打靶，以轻松为原则，打击过程中注意的是腕不可弯曲，拳拳都是打击点击中靶。进阶可以脚踏车垫、稻草椿、市售沙包、书本、木板为靶进行练习。注意的一点是量力而为，不可受伤为主。
(3)铁尺辅助练习：如果上段者可辅助以铁尺之练习，铁尺之基本动作为甩出攻击、收回格挡。每天重覆此一动作直至一天能习惯每手至少五千次以上，对於腕力、指力、握力将有很大的帮助。

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