常常坐的人经常后腰疼 ， 可是坐是工作需要 ， 现在的工作哪个不是一坐就是一整天的 ， 不能因为腰疼就不工作了吧 ， 怎么办呢？所以下班回家赶紧来练几分钟瑜伽 ， 让这几个简单动作舒缓你难受了一天的腰部吧 ， 不然的话等到腰间盘突出 ， 做手术苦痛难受后悔莫及啊！
动作技巧解析：
1、双脚并拢站立于垫上 ， 双手支撑在脚前 ， 膝盖微完 ， 将身体往下弯曲向小腿靠近 ， 双手交叉与头部下方 ， 保持匀速的呼吸 。
2、双手支撑 ， 双腿后退呈小孩爬行姿势 ， 臀部往后坐在脚后跟上 ， 双手往前延伸置于垫上 ， 身体贴在大腿上 ， 额头放在垫上 ， 均匀地呼吸几次 。将左手从右手下方穿过 ， 身体向右扭转 ， 呼吸两次 ， 反方向亦然 。
3、撑起身体直坐于垫上 ， 左手置于右膝盖上 ， 右手撑在双脚后方 ， 身体向右边扭转 ， 可以提高身体的灵活度 。
4、躺下 ， 抬起双腿紧贴腹部 ， 将双腿并拢放向右侧 ， 双手伸直呈180度 ， 头向左侧 ， 可以锻炼按摩腹部肌肉 。
5、最后 ， 躺在垫上休息 ， 可以盖上薄毯 ， 保持深呼吸一段时间 ， 弯曲双腿膝盖 ， 缓慢地从右侧起身 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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