动感单车运动中如何减轻体重( 二 )

在运动后及时进食也有助于瘦身，因为它将能量分配到肌肉蛋白和糖原合成上而非用于储存身体脂肪。
4、管理好自己的食欲
时刻注意自己的饮食对于改正不良的饮食习惯很重要。不良的饮食习惯包括：情绪化进食——因为你很难过，很开心甚至只是因为很无聊；自发性饮食——仅是因为好吃的食物近在咫尺；无意识进食——比如看电视的时候自然而然地吃完整包饼干；习惯性饮食——进食只是因为到了进餐时间而不是因为你饿了；吃完盘子里的食物——每盘食物的分量是不同的，如果你已经吃饱了那么为什么不留下一些食物呢？
你应该多吃一些既充饥又低热量的食品。Fitzgerald 说：“这样的食品包括纤维、某些蛋白质、长链不饱和脂肪酸和钙。”在饭前吃一些这样的食物作为开胃菜有助于管理好自己的食欲。汤、坚果和低脂酸奶，都属于这种食品。经常计算自己摄入的热量有助于更好地了解自己的日常饮食并养成良好的饮食习惯。如www、trainingpeaks、com和各种减肥网站这样的在线工具都非常有用。Fitzgerald说：“这些测量工具不必百分百准确，只要经常测量体重就可以提高饮食意识从而自然而然地吃得更健康。”
5、正确训练
有两种训练方法可以让你变瘦：高强度间歇性训练以及在“脂肪燃烧区”进行长时间中等强度的训练。
“两者对燃烧脂肪都非常有效， ” Fitzgerald说， “但是大多数耐力运动员的主要目标是达到最佳的竞技状态，减轻体重只不过是达到这个目的的一个手段而已，所以更可靠的方式是将重点放在健康的运动锻炼上。
训练有素的车手的“脂肪燃烧区”通常是最大耗氧量的59%到64%之间，对于普通人而言则是47%到52%之间。对两者来说这个阶段都是一种很舒适的状态而不会累到说话都费劲。Fitzgerald说：“几乎所有车手都从更多的中等强度训练中获得和高强度间歇性训练同样的收益。
6、体重与测量
Fitzgerald援引明尼阿波利斯心脏研究所的研究报告说：“经常测量自己的体重就能管理好它。”在这个通过节食来减肥的试验中，受试者经常测量自己的体重，最终结果表明受试者每11天都能减少一磅的体重。
因此Fitzgerald建议人们应该每天记录自己的体重、体重脂肪比、食物日记以及计算每天消耗卡路里。计算每天消耗卡路里的方法是将基础代谢率（BMR）的热量加上进行非体育活动的消耗量，再加上训练和骑行消耗的热量。
Fitzgerald说：“一周称一次体重就足够了，但是至少也应该四周称一次体重” 。在那一天记录下体重和体重脂肪比的同时，骑一段计时路线或是一段长爬坡并记录下骑行用时。Fitzgerald说， “这才算是一个真正的称重日。”
（文章来源：Spinning的新浪博客）

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